很多癌症不是“运气差”！2026癌症进展报告：40%的癌症，本可以预防

每5人中，就有1人，会在一生中收到“癌症确诊通知书”——这真不是危言耸听。 不久前，世界卫生组织与国际癌症研究机构联合发布的《2026年全球癌症状况报告》显示：全球每年新增癌症病例约2060万例。整体来看， 全球每5人中就有1人会在人生的某个阶段罹患癌症 。① 更值得我们每个人重视的是：大约40%的癌症患者，并不是因为“运气差”才患上癌症，他们本可以不患癌，更不必遭遇这份病痛！ AI生成图 癌症进展报告： 40%的癌症，本可以不得 很多人一听到癌症，首先联想的就是“运气差”“基因不好”。2026年9月，美国癌症研究协会发布的《2026癌症进展报告》中明确指出， 约40%的癌症，归因于可改变的危险因素 ——烟草、酒精、超重/肥胖、不健康饮食、缺乏运动、紫外线暴露、致癌病原体感染等。② 换句话说，大约40%的癌症患者，本可以不得癌。 在我国，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌均位居高发癌症前列，而潜藏在这些疾病背后的诱因，往往是烟草、乙肝病毒、幽门螺杆菌感染、长期喜食高温烫食、过量摄入腌制食品—— 这些都是可以主动干预、可以逐步改变的因素 。③ 癌症或许并不是突如其来的“厄运”，很多时候，它是 日复一日的生活方式点滴累积出来的结果 。不过好消息是：既然它的发生与生活习惯紧密相关，我们就同样能从日常的生活方式入手改变，远离癌症。 真正“有效”的防癌方法 往往不用花钱 防癌不需要昂贵的药品、保健品，真正“有效”的防癌方法，往往都是不用花钱的小事。 国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任魏文强2026年4月在国家卫健委新闻发布会上介绍，从预防的角度，建议大家做好以下几点：④ 1. 远离烟草： 坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓的“安全剂量”，越早戒烟获益越多。 2. 减少饮酒： 酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛同样也是1类致癌物，应该尽量减少饮酒，避免酗酒，以降低相关癌症风险，最好的饮酒量就是“不喝”。 3. 控制体重： 减少久坐，保持健康的体重。建议将体质指数，也就是我们常说的BMI保持在18.5到23.9，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。 4. 规律运动： 坚持规律的运动，动起来就能防癌。每周150分钟中等强度身体活动，就能降低多种癌症风险。身体活动不仅包括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车、做家务、爬楼梯等同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。⑤ 5. 学会忌口： 有些食物是癌症的“催化剂”，最好远离。比如霉变食物、烫食烫饮、腌制食品、熏烤食品、油炸食品、加工肉类、甜食和含糖饮料等。 6. 疫苗防癌： 尽早接种乙肝疫苗，能降低肝癌风险；接种HPV疫苗，能大幅降低宫颈癌风险。但要注意，疫苗不是“一劳永逸”，接种后仍需定期筛查。 7. 减少感染： 比如聚餐用公勺公筷能减少幽门螺杆菌传播，不共用牙具和剃须刀等私人物品，能减少乙肝病毒传播。千万别小看这些习惯，它们能切断某些癌症的“导火索”。⑤ AI生成图 早发现、早治疗 筛查认准这些“金标准” 防癌的核心逻辑，说到底就两步：一是通过日常干预，尽量不让癌症找上门；二是万一它悄然来袭，绝不能让它拖到晚期才被发现。 许多早期肿瘤最显著的特点，恰恰是“没有明显症状”。也正因如此， 坚持定期、规范的癌症筛查 才格外重要——千万不能等身体出现明显不适再去检查，更不能讳疾忌医，主动回避早筛。 需要注意的是，不同癌症的适用筛查手段天差地别，选不对方法，往往等于白查。下面整理了 我国常见高发癌种的筛查方法 ，方便大家对照参考：⑥⑦ 一、肺癌 ✅ 筛查“金标准”：低剂量螺旋CT 高危人群： 50～74岁人群；吸烟指数≥20包年，或戒烟＜15年；长期被动吸烟；有肺癌家族史；长期接触氡、石棉、重金属等职业暴露者。 预防建议： 戒烟并远离二手烟、三手烟；减少厨房油烟吸入；避免职业有害因素暴露；多吃新鲜蔬果；规律运动，保持健康体重。 二、结直肠癌 ✅ 筛查“金标准”：肠镜检查 高危人群： 45岁以上人群；一级亲属有结直肠癌病史；有肠道腺瘤病史、炎症性肠病；长期高脂低纤维饮食、久坐、肥胖、吸烟饮酒者。 预防建议： 增加膳食纤维摄入，减少红肉、加工肉类；规律运动，避免久坐；戒烟限酒；积极治疗炎症性肠病、肠道息肉。 三、甲状腺癌 ✅ 筛查“金标准”：甲状腺超声 高危人群： 童年时期头颈部放射线照射史；一级亲属患甲状腺癌；甲状腺结节伴可疑超声征象；RET等基因突变携带者。 预防建议： 避免儿童期头颈部不必要辐射；合理碘摄入；不滥用甲状腺相关保健品；良性结节定期随访，不盲目手术。 四、肝癌 ✅ 筛查“金标准”：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测 高危人群： 乙型/丙型肝炎病毒感染者；肝硬化患者；有肝癌家族史；长期酗酒、非酒精性脂肪肝、长期食用霉变食物者。